Trening 3x w tygodniu o godzinie 12. Poniedziałek (klatka): 1)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie 12/10/8) 2)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (3 serie 12/10/8) 3)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (3 serie 10) Środa (nogi+brzuch): -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (3 serie 12/10/8) [...]
[...] wystarczą. Powód, nie dasz rady zrobić wszystkich powtórzeń z napiętymi mięśniami. Jeśli jesteś początkującym to odpowiedz sobie na pytanie, czy w ogóle warto zaczynać ten trening. O niebo lepszy trening napisał Tyka, znajdziesz go w dziale Fitness. Pięknie rozwija wszystkie partie mięśnia i uwzględnia złotą zasadę, czyli ćwiczysz najpierw [...]
[...] nam cos o sobie, po drugie rozpisz sobie tak klata+tric wolne plecy+bic wolne nogi+barki wolne wolne rob ok. 12 serii na duze parite i 6-8 na male partie cwicz brzuch tam gdzie mozliwe progresja 12,10,8,8 ale z tego co widze w tym planie to chyba duzego stazu nie masz, wiec, po 1.) dietka na mase !! 2.) ACT 3.) trening split, HST, ect.....
a znalazlem na necie taka oto serie filmikow M&F Workout i w tym jest takze: M&F_ABS_Training, ten 2 trening by mnie moze interesowal, sklony to przeciwnej nogi, sklony z hantlem w reku i spiecia do wyprostowanych nog, zobacze kiedys i zobacze czy mnie brzuch bedzie palic, jak bedzie palic po 1 serii to jest dobrze ;D Spoko, spoko, ale 2x [...]
[...] sztangielkami stojąc 3x10----->4serie Piątek Grzbiet 1) Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/10/8/6 2) Wiosłowanie sztangielkami 3x10 3) Martwy ciąg 3x10 ----->ten trening zrób w czwartek przed bicem no i jako pierwsze cwiczenie daj pociaganie sie na drazku w 4 seriach albo sciaganie drazka wyciagu górnego w 4 seriach. Bary 1) Szrugsy [...]
[...] razu jak dostaniesz wyniki marsz do fizjoterapeuty. Albo nawet teraz. Im wcześniej zaczniesz rehabilitację tym lepiej. Mówię oczywiście o sektorze prywatnym. Jeśli chodzi o trening, możesz sobie nawet w domu trzymać wyprostowane ramiona na wysokości barków, kręcić nimi kółka itd aż do bardzo mocnego zakwaszenia. Innymi słowy - jeśli ból będzie [...]
Skleje ci z tego jeden zestaw bo dwa IMO nie ma sensu Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wycskanie sztangi na barki 2s Pompki na poręczach zaminnie co trening z drazkiem podchwytm 2s zdr.
[...] ramion stojąc (z nachwytem) - 3 po 10 Po co to ćwiczenie w dniu tricepsa ? Nogi - 1 ćwiczenie heavy i 2 izolacje + łydki, tak chcesz rozbudować połowę swojego ciała ? Barki - po co dwa wyciskania sztangi ? brak ćwiczenia na tylni akton. Dieta : Brak trening bez diety to tylko zabawa. Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-02-28 11:43:18
Plan słaby ; / Proponował bym trenin FBW ( całe ciało na jednej sesji treninowej ćwiczysz ) gdzie trenin nóg ? gdzie plecy ? gdzie klata ? Robisz po tyle ćwiczeń na biceps czy tricps a na tak dużą grupę jak plecy albo nogi nie robisz nic ? Trening do przebudowy :-) Lektura dla Ciebie : [...]
Nie jesteś gotowy na trening Arnolda jesli teraz robisz po tyle samo serii na klatę, nogi i plecy. To nie dla Ciebie. Szukasz ciężkich objętościowych splitów? Zerknij do tematu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html i popatrz, zobacz jak wygląda objętościowy split bez wchodzenia na [...]
Zacznij rozróżniać mięśnie duże od małych i tak je traktuj,a u Ciebie na potężne nogi jest tyle samo serii,co na malutki bicepsik,jak poprawisz proporcje będzie o wiele lepiej Twój trening wyglądał.Pozdrawiam.
[...] z wagi.Co do komentarzy o wyglądzie,jak wyglądałeś wcześniej?Miałeś kłopoty z nadwagą,czy coś w tym rodzaju?Trening pomógł Ci schudnąć?Bo jak na pół roku małe postępy troszeczkę w przyroście masy mięśniowej,jak z dietą?Wiesz nie pisze dla wyśmiewania czy coś,po prostu może trening trzeba zmienić czy też dietę,wszystko po to żebyś lepiej wyglądał
Jak podałem wyżej wyglądam teraz mniej wiecej tak http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977 Wczesniej nic nie było,0 klaty! Jak napisałem cwiczenia i dieta była nieregularna.Trening wyglądał: poniedziałek 9:00 plecy - sciąganie dłuzszego drązka do karku siedzac(3x10) - ściaganie wąskiego uchwytu do kl.piersiowej(3x10)45kg-55kg-60kg - [...]
osobiście sam robię teraz klatke 2x week bo odstaje od reszty co do efektów to nie mogę się wypowiedzieć bo robię ten trening dopiero 1 tydz, pomógł mi go ułożyć Ballomus jakiś czas temu. jest to plan na 4 dni. Jakbyś był zainteresowany oto on: Plecy + tył barków MC 4 serie Podciągania na drążku szeroko nachwytem 4 serie Wioslo [...]
no to spróbuję:D trening przeprowadzałbym 5 razy w tygodniu: poniedziałek plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem przyciagnie drazka gornego wyciagu do klatki unoszenie polsztangi przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim powtorzen martwy ciag wtorek: klata wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi lezac skos góra bądź dół [...]
- waga - 95~kg - wzrost - 190~cm - wiek - 20 lat - staż treningowy - na powaznie 2 lata - najbliższy cel sportowy: poprawa klatki i najszerszego i 110kg - planowana dieta zgodna z celem rano 3 jajka (300g) + szynka wlasnej roboty (20g) 633 kcal / 43 b / 29 t / 49 w 2 posilek w szkole ryz bialy (150g) + piers z kurczaka (100g) + orzechy wloskie [...]
[...] się za bardzo spinasz przy uderzeniach i to Cię spowalnia. Wiadomo,ze nie zrobi sie superdynamicznego zawodnika, z kogos zupełnie pozbawionego predyzpozycji, ale intensywny trening w pewnym stopniu pomaga. Rób dużo interwałow, cwicz czesto na tarczach z partnerem (z szybkimi i 'niewygodnymi' zmianami poziomu i rodzaju uderzenia), koniecznie w [...]
[...] itd. cz.Barki + triceps pt.Plecy Ja tak bym łączył, dni sobie możesz zmienić na jakie Ci pasuje. Biceps i barki to małe grupy, i nie ma sensu trenować ich na osobnych treningach. P.S. nie ma sprawy, Ty też normalnie piszesz to czemu ktoś ma Cie cisnąć, a nie jak niektórzy staż 5miechów, wiek 16 lat i pisze ze wyciska 120 i chce w 3 miechy [...]
Wczesniej cwiczylem 3x tyg w ten sposob Nogi + Barki Klatka + Triceps Plecy + Biceps Ale te treningi z rozgrzewka zajmowaly mi ponad 1,5 po dolozeniu aerobow i brzucha po kazdym treningu to pojedynczy trening trwalby ponad 2 godz. Zastanawialem sie jeszcze zeby robic 2x w tygodniu w te dni nie treningowe godzinne treningi aerobowe, tez by wyszlo [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
